冬天10公里联赛怎么穿_每天10公里穿什么跑鞋

1.冬季两项运动有哪些规则？

2.参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊？衣服有什么注意的？热身运动呢？

3.10公里叫什么马拉松

1、做任何事都要做充分的准备，俗话说不打无准备之仗。要想走得快，就要准备一套宽松的运动装和一双舒服的运动鞋。比赛时我却穿了两件毛衣，好笨重，现场脱也来不及了。

2、抛弃掉无谓的负担会让你的行路变得轻松。开始走时我拿了一个小手包，装了手机和钥匙。手包虽小却让我甩不开手臂。第三圈时扔掉了它，才进一步加速。

3、人不可貌相，海水不可斗量。几个平时看上去文弱的同事竟然走得飞快，甚至超岀落在后面人的两圈！令人刮目相看。

4、机遇往往是为有准备的人而准备。走在最前方阵的同事大都是平时坚持快走锻炼的，不少人每天走三四公里，风雨无阻。四千米的比赛对他们自然是小菜一碟。

5、不进则退，除非你付出超乎平常的努力。你在前进，你前面的人也在奋力向前，你必须加速才能超过离你最近的人，如果速度不变，你就会被后面的人超越。

6、走在路上，前进是唯一的选择。从起跑线开始，大家都变成了赛手，你的终点就是目的地。行走是过程，不管你腿疼腰酸还是汗流浃背，都要走下去。不论速度快慢，走下来就是胜利。

7、你的行程注定是孤独的，不论是胜利还是落后。每人都走着自己的跑道，有人匆匆擦肩，有人陪你走上一程，甚至有人拉着你的手带你一段。但最终，你要一个人走完所有的赛程

8、坚持就是胜利！

冬季两项运动有哪些规则？

男子和女子的标准项目有10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松(42.195公里)、100公里和公路接力。建议在公路接力赛中与马拉松赛中跑相同的距离。每段距离分别为5km、10km、5km、10km、5km和7.195km。青少年组公路接力赛，建议比赛距离为半程马拉松，每程5公里、5公里、5公里、6.098公里。建议公路接力赛在4月至5月和9月至12月举行。此类比赛应在公共道路上进行。如果交通拥挤或环境不适合比赛，可将比赛路线设在路边的自行车道或人行道上，并适当标记。但不能穿过松软的地方，比如路边的草地。

比赛的起跑点和终点可能位于田径场上。以标准距离进行公路接力赛时，建议起终点线距离不超过比赛距离的30%。公路赛的赛程应沿着运动员在即将举行比赛的公路上所能跑的最短路线测量。建议使用“校准自行车测量法”进行测量。为防止今后勘测中出现线路长度不足的问题，建议在自行车勘测线路设计中加入“线路缩短预防因子”。该系数应为0.1%，即每1公里的路线对应1001米的“测量长度”。如计划在比赛日使用临时装置(如圆锥、围栏等)来标示部分路线的边界，该计划必须在最迟的调查时确定，并应在测量报告中附有此类设置的成文规定。

建议在道路上进行标准距离赛跑，起点和终点之间的高度下降不超过0.1%，即每公里不超过1米的落差。球场的距离应以公里为单位显示给运动员。对于道路接力赛，应在将要运行的道路上画一条5cm宽的水平线，作为每一距离的标志和起跑线。在每段起始线前后10米处画一条5cm宽的水平线，作为中继区的标志。并且所有切换程序必须在中继区域内完成。道路赛组织者必须确保参赛者的安全，并确保交通中断，即不允许机动车辆通过。在项目实施过程中，由奥运会组委会指派的身份明确的医务人员进行的现场医疗检查不应被视为对运动员的帮助。

在比赛中，如大会组委会指派的正式医务人员命令某运动员退出比赛，该运动员必须立即执行。这些医务人员应清晰佩戴袖标或穿着背心或其他类似能识别的服装。各项赛跑的起点和终点应备有饮水和其他适当饮料。10公里以下各项目应根据天气情况，以2～3公里的间隔距离设置饮水/用水或饮料站。10公里或10公里以上项目应从起点开始以大约5公里的间隔距离设置饮料站。此外，应在两个饮料站中间设置只供水的饮水/用水站，并可根据天气情况多设置一些。饮料可由大会提供或由运动员自备。自备饮料应放在运动员所指定的饮料站。饮料放置要便于运动员拿取或由经批准的人员递给运动员。运动员在饮料站以外的地方拿取饮料，将被取消比赛资格。由运动员提供的饮料，自该运动员或其代表上交之时起，应始终处于组委会指派人员的监督之下。

参加马拉松比赛的男女运动员，在比赛当年12月31日前不得超过18岁。公路接力赛还应实行下列规定:(1)准备接力赛场地。长度是50米。在接力区靠近起跑点的边界线后，向后50米处画一条5厘米宽的白色水平线，表示准备接力区的位置。(2)继电器皮带(简称“皮带”):宽10cm，长180 ~ 200cm。运动员必须将“腰带”从肩膀扛到腋窝的另一侧，进入准备区，然后将其拿在手中。还可以使用其他经批准的传输装置和方法。

(3)接力“带”：接力“带”队员在裁判的指挥下，按照接力队将“带”队员接力到接力区准备线的顺序。在继电器区，它们从左到右排列在各自的“皮带”位置上。一旦通过的“皮带”转轮进入准备继电器区，接收的“皮带”转轮不得改变其原来的排列顺序。传输“带”必须在中继区完成，以“带”为准。完成“腰带”的运动员应从接力区右侧退出比赛路线，退出接力区时不得阻碍其他运动员进入接力区。(4)以每个距离的分界线为分段计时的终点线。(5)除计算比赛分组名次外，还应根据比赛结果计算各距离的个人名次。如果运动员犯规，球队和则取消全队和犯规运动员的录取资格。但该队跑完各段距离的其他运动员的个人成绩仍然有效。

参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊？衣服有什么注意的？热身运动呢？

冬季两项是越野滑雪和射击相结合的运动，运动员身背专用小口径步枪，比赛时，运动员要脚穿滑雪板，手持滑雪杖，携带，沿标记的滑道，按正确的方向和顺序滑完预定的全程。每滑行一段距离进行一次射击，最先到达终点者获得优胜。　个人赛：　　在这个项目上，男子要比赛20公里，女子15公里，选手单个出发，间隔时间为30秒，其中男子每滑行4公里射击1次，女子每滑行3公里射击1次，中间总共射击4次，每次5发子弹，射击姿势及顺序为卧射、立射、卧射、立射。如果选手有一发子弹没能命中(脱靶)，他最终的成绩上将加上1分钟的时间，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和射击比赛罚时。　　短距离：　　和个人赛类似，短距离比赛选手也是采用单人出发，间隔时间为30秒，比赛中女子需要进行7.5公里比赛(3圈，每一圈2.5公里)，男子需要进行10公里比赛(3圈，每一圈3.3公里)。选手需要停下来射击两次，射击姿势及顺序为卧射、立射，个人赛每次5发子弹。如果选手出现脱靶，他将被加罚滑行一个150米场的圈道，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。　　追逐赛：　　在短距离赛中排名前60名的选手将获得参加追逐赛的资格。在追逐赛中，选手的出发间隔根据他们在短距离赛中的成绩确定，短距离赛冠军第一个出发，其他选手随后一次出发，他们出发的间隔时间为他们在短距离赛中落后第一名的时间。　　追逐赛中女选手要比赛10公里(5圈，每一圈2公里)，男选手比赛12.5公里(5圈，每一圈2.5公里)。所有选手在比赛中都要进行四次射击，每次5发子弹，射击姿势及顺序为卧射、立射、卧射、立射。如果选手出现脱靶，他将被加罚滑行一个150米场的圈道，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。　　接力赛：　　接力赛由四位选手组成一组，男子每组比赛7.5公里，女子为6公里，每位选手在完成自己滑行任务后，接下来的队友将继续赛程，每人比赛滑三圈，中间需要射击2次，每次5发子弹，与其他比赛不同的是，每个选手有额外的3发子弹。如果选手出现脱靶，他可以先选择额外的子弹，如果额外的子弹用完后，选手依然有脱靶的情况，那么他将被加罚滑行一个150米场的圈道，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。　　集体出发：　　在这项比赛中，女子要进行12.5公里的比赛，男子15公里，集体出发赛由在个人赛、短距离赛和追逐赛上获得奖牌的30位顶尖选手参加，如果其他三项奖牌获得者不到30人，那么在世界杯此项比赛的冠军将填满空缺。比赛中选手要完成5圈滑行，男子每圈3公里，女子每一圈2.5公里。比赛中选手需要射击4次，每次5发子弹。如果脱靶一次，将被罚多滑一圈150米长的赛道。到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。北欧两项项目简介北欧两项起源于北欧，北欧斯堪的那维亚半岛地区冬季雪多，适于开展滑雪运动，但因缺乏阿尔卑斯山脉那样的高山，高山滑雪不够普及和发达，而越野滑雪和跳台滑雪却得到较好的开展。于是出现了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得远的北欧两项比赛项目。这个项目是北欧几个国家的体育强项，故又称北欧全能。1883年被列入霍尔门科伦滑雪大奖赛，20世纪初开始向世界推广。1924年被列为首届冬季奥运会比赛项目，1984年以前只设个人赛，1988年起增设团体赛，仅有男子项目。比赛按跳台滑雪、越野滑雪的顺序进行。2002年盐湖城冬奥会开始又增设了大台男子短距离项目。北欧两项比赛规则比赛规则基本上与越野滑雪和跳台滑雪单项比赛的规则相同。第一天先进行跳台滑雪比赛，第二天自由技术的越野比赛。比赛规则规定，运动员两个单项的成绩换算为得分再计总成绩和排列名次，得分高者名次列前；1992年冬奥会开始有所不同。普通台男子单人：选手在普通台(90米)上进行跳台滑雪，选手得分多者名次列前。第二天进行10公里的越野滑雪(4圈，每一圈2.5公里)，跳台滑雪成绩最好的运动员第一个出发，其他运动员要根据跳台滑雪与第一名运动员的得分差换算成时间差，依次间隔出发，最先抵达终点的选手获胜。大台男子单人：选手在普通台(120米)上进行跳台滑雪，选手得分多者名次列前。第二天进行10公里的越野滑雪(4圈，每一圈2.5公里)，跳台滑雪成绩最好的运动员第一个出发，其他运动员要根据跳台滑雪与第一名运动员的得分差换算成时间差，依次间隔出发，最先抵达终点的选手获胜。团体赛：每一队有4名选手，跳台滑雪各队4名运动员依次出发，在大台上进行比赛。最终每个队获得成绩相加。越野滑雪时，跳台滑雪成绩最好的队首先出发，其他队要根据与跳台滑雪成绩最好的队的得分差换算成的时间差，依次间隔出发，各队的第二、第三、第四名运动员在接力交换区出发，以第四名运动员到达终点的顺序排定名次。

10公里叫什么马拉松

一、装备

1、跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

2、速干衣裤

速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。

3、压缩衣裤

基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

4、防风卫衣

基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。

5、帽子、头带、头巾

冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里，当然了，美化功能更多一点，我带头巾就为了亮骚，没别的原因。

二、注意事项：

首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。

第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

三、热身运动：

1、跳绳

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋体操

扩展资料：

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意

百度百科-马拉松

10公里叫10公里马拉松。

10公里马拉松，即长度为10公里的马拉松。是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是10公里马拉松长跑。10公里马拉松，一般不需专业训练也可完成。

这项运动初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。“10公里马拉松”可指10公里马拉松比赛和10公里马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的锻炼。

参加马拉松的注意事项

1、身体健康：参加马拉松比赛需要有一定的身体素质，如果你有心脏病、高血压等慢性病或其他疾病，建议在医生的建议下再决定是否参赛。

2、训练充足：参加马拉松比赛前需要有充足的训练，包括长跑、短跑、有氧运动等。提前至少3个月开始训练，逐渐增加跑步距离和强度，以免受伤。

3、合理饮食：参加马拉松比赛前需要注意饮食，保证充足的能量摄入，避免过度饮食或低热量饮食。比赛当天，不要吃太多或太少，以免影响跑步表现。

4、着装舒适：参加马拉松比赛需要穿着舒适、透气的运动装备，包括跑鞋、运动裤、运动衣等。尽量避免穿着新的、未经过试穿的运动装备。

5、补水及时：参加马拉松比赛需要注意补水，以免出现脱水、疲劳等情况。比赛当天，可以携带一些能量饮料或运动饮料，随时补充能量和水分。