乒乓球前后移动脚步步法视频_国家队乒乓球前后步法

1.在乒乓球运动中，有哪几种主要步法

2.乒乓球的五种基本步法及移动特点

3.乒乓球运动不同类型打法以及步法是怎样的？

4.乒乓球的三种步法单步跨步并步

5.乒乓球至关重要的步法介绍

6.乒乓球的常用步法有哪些

步法是乒乓球的重要组成部分。如果运动员在击球过程中有一个合理的步法，击球点就会更加合理，击球的速度、力量和旋转都会得到充分发挥，击球的质量和威胁性就会更大。本文就如何理解乒乓球基本步法技术及其合理运用作一综述。

1、单步: 一只脚是轴，另一只脚向前，向后，向左，向右，重心随之而来。单台阶具有简单、灵活、重心稳定的特点。

2、跨步: 一只脚踢向地面，另一只脚朝着运动的方向迈出一大步。主要用于进攻球员左右移动球。为了防止大步后减重，踢脚后应该迈半步或小步。

3、平行步: 一只脚先向另一只脚移动半步或一小步，另一只脚在平行脚着地后朝同一方向移动。其特点是身体不腾空，重心波动小，非常稳定。它通常用于进攻球员或削球球员时，从一边移动到另一边。

4、跳步: 因为球和脚的方向是一样的，脚在空中停留了一会儿，脚离球越远，脚先着地，另一只脚后跟离地。其特点是移动范围大于步幅，有利于武力进攻。当攻击者从一边移动到另一边时，经常使用它。

5、交叉步: 脚趾在来球的方向首先从前进方向转向移动的方向，稍微移动半步或移动重心的现场; 脚在远方来球的方向采取了一个大步在来球的方向，并立即在身体的前面(侧面)在一个交叉的状态。然后身体朝着传入球的方向移动，另一只脚跟随着向前一步，身体的重心随着手臂摆动的方向轻微地转动。当脚朝着来球的方向踏出一步时就完成了划水，当另一只脚移动时就完成了划水。这种步法有很大的移动范围，通常用于侧身攻击，然后在右侧的空间猛烈地撞击，或从右角返回反手。当来回移动时，削球选手在前后移动时也经常使用。

在乒乓球运动中，有哪几种主要步法

乒乓球的基本步法：

1、单步：以前脚掌内侧为轴稍转动，蹬地用力，另一脚向来球方向移动。

2、并步：一脚向来球方向移动，另一脚跟着移动。

3、交叉步：将来球反方向与来球方向交叉，并超过另一脚，另一脚向来球方向移动。

4、侧身步：左脚先向左跨一步，然后右脚随即向左后方移动。" 。

乒乓球介绍：

乒乓球（table tennis），被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。

乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。

同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世界乒乓球锦标赛。

乒乓球组织机构设有国际乒乓球联合会、亚洲乒乓球联盟、中国乒乓球协会。

乒乓球的五种基本步法及移动特点

运动员在击球过程中，为了取得合理的击球部位，所进行的不断移动，就是乒乓球的“步法”。当前随着乒乓球速度和旋转球的不断发展，因此对提高击球的步法就显得很重要。没有灵活的步法，也会影响削球的稳健性和攻守结合的打法运用。为此，加强青少年运动员的步法训练，是提高基本技术不可缺少的重要环节。

练习步法时，要脚跟离地，两脚距离要保持便于最快起动的基本姿势，用前脚掌蹬地移动，移动中要保持下半身尽可能稳定。在乒乓球运动中，有哪些步法呢？主要的有以下几种。

单步：以一只脚的脚掌为轴，另脚向前、后 、左、右移动。这种步法在来球角度不大情况下采用。

换步：一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动。这种步法，两面攻运动员较多采用。

跳步：一脚用力蹬地，使两脚离开地面，同时向前、后、左、右跳动。这种步法以在来球较快，角度较大下击球时用。

跨步：即先以来球同方向的脚向侧跨大步，另一脚再跟着移动。这种步法在来球急，角度大的情况下采用。

侧身步：左脚先向左跨出一步，然后右脚随即向左后方移动。另一种可以用左脚作轴，右脚向左后移动。这种步法在来球逼近身体的情况下采用。

交叉步：先自来球反方向移动，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。这种步法在来球离身远的情况下击球时用。

乒乓球比赛中的步法移动，是一项非周期性的运动。运动员为了完成一连串的击球动作，必须由各种步法所组成。步法移动的次序和方法变化灵活，我们在实践过程中从不规则的步法移动中找出较带普遍性的东西，整理出步法移动中常见的几种，举一反三，作为参考。但这不是一成不变的东西，不能生搬硬套，还必须在临场实践中，根据各人情况灵活运用，这样才能有的放矢，行之有效。

乒乓球运动不同类型打法以及步法是怎样的？

乒乓球是一项需要高度敏捷和灵活性的运动，基本步法的掌握对于球员的比赛能力和技术水平有着至关重要的影响。

以下是乒乓球的五种基本步法及移动特点。

1. 前后步：前后步是乒乓球中最基本的步法之一，用于前后移动。在前后步中，球员的脚步应该配合着球的落点，快速地向前或向后移动。前后步的移动特点是快速、灵活和稳定。

2. 左右步：左右步是乒乓球中用于左右移动的步法。在左右步中，球员的脚步应该配合着球的落点，快速地向左或向右移动。左右步的移动特点是快速、灵活和稳定。

3. 侧身步：侧身步是乒乓球中用于侧身移动的步法。在侧身步中，球员的脚步应该配合着球的落点，快速地向侧面移动。侧身步的移动特点是快速、灵活和稳定。

4. 横跨步：横跨步是乒乓球中用于跨越球台的步法。在横跨步中，球员的脚步应该跨越球台，并快速地向前移动。横跨步的移动特点是快速、稳定和灵活。

5. 转身步：转身步是乒乓球中用于转身移动的步法。在转身步中，球员的脚步应该配合着球的落点，快速地转身并向前移动。转身步的移动特点是快速、灵活和稳定。

总的来说，乒乓球的五种基本步法及移动特点都需要球员具备快速、灵活和稳定的能力。只有掌握了这些基本步法，才能更好地应对比赛中的各种情况，提高自己的技术水平和比赛能力。

乒乓球的三种步法单步跨步并步

(1)快攻型打法的移动步法：

单步：在来球角度不大时采用。以一脚的前脚掌为轴，另一脚根据来球方向作向前、后、左、右移动。

换步：两面攻的人向左、右移动时采用。以一脚先向来球方向移动，然后另一脚迅速跟上。

跳步：在来球快、角度大时采用。一脚用力蹬地，使两脚跳离地面，同时向前、后、左、右方向跳动。

跨步：在来球力量大、速度快、角度大时采用。移动时，先以来球同方向的脚向侧跨一大步。另一脚随即迅速跟上。

跨：在来球逼近身体时采用。其步法有两种：一种是用左脚向左侧跨出一步，右脚随即向左后方移动；另一种是以左脚先向前插上，右脚则向左后方移动。

叉步：在来球离身体较远时采用。移动时以来球方向的异侧脚向来球方向交叉跨出，并超出另一脚，随后另一脚也向来球方向跟上一步。

(2)弧圈球型打法的移动打法：弧圈球型打法技术特点是借助旋转性很强的弧圈球来伺机进攻。因此，人们需要经常保持正手扣杀的站位姿势。它的移动步法有左右、前后的移动步法和反手发球后，立即转身移步成基本姿势站位。或者由基本姿势站位向左右移动的步法。

(3)攻削结合型打法的移动步法：攻削结合型打法的技术特点是削出低而转的球，威逼对方，并伺机进行回击。因此，人们多在离台1～2米左右的中间范围进行左、右、前、后的移动。它的移动步法大致有如下几种：来球角度比较小的削球移动步法；来球角度比较大的削球移动步法；削追身球所用的移动；接短球的移动步法；后撤步的移动方法；后移削球的移动步法。

乒乓球至关重要的步法介绍

1、单步

单步是步法中最基本的动作。动作要领：以一脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、 后、左、右某个方向移动一步。单步的特点是移动范围较小，重心变化不大，较为稳定。

单步一般适用于接近网短球、削追身球、处理中线或离身体不远的来球。无论是搓球，还是拉球，只要符合上述距离要求都可以通过单步移动来实现击球。

2、并步（也称滑步）

并步是乒乓球比赛中最常用，也是最重要的步法。在不退台双方相持的情况下，几乎都是在用并步进行快速移动对抗。并步的整个步法移动过程几乎不离开地面，就仿佛向侧面滑行一般，所以称为滑步十分形象

3、跨步

跨步主要在球离身体较远，一般超过一步以外的距离，而且来球速度较快必须马上做出反应时使用。移动时主要靠移动方向的异侧腿发力蹬地，比如向右移动是左腿向右发力，向左移动是右腿向左发力。移动方向的摆动腿负责协调发力，并起来移动到位的的支撑作用

乒乓球的常用步法有哪些

乒乓球至关重要的步法介绍

　乒乓球运动中，讲究的是击球的技巧以及步法，那么怎样才能有效的提升乒乓球的步法移动呢?今天我就为大家介绍乒乓球的步法知识，让大家在打乒乓球的时候有更好的发挥，一起来看看吧!

　合理的步法，会让击球点更合理，让击球的速度力量和选择得到充分的发挥，所以乒乓球的步法至关重要，下面就带大家一起来看看乒乓球的步法!

　下面就基本步法给朋友们作一介绍：

　 1.单步

　以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。

　 2.跨步

　一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

　3.并步

　一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4.跳步

　以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

　5.交叉步

　在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

　身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6.小碎步

　较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

　练习步法的时候为了达到应用步法的目的，一定要注意几个问题：对来球的判断和反应快，这样才能有目的进行移动。移动时多运用腰的力量，注意身体重心的稳定和及时还原。多练习用脚蹬地的力量，根据力的反作用原理，人只有给地的力量大了，人本身启动的力量也越大。

　旋转和速度是乒乓球技术的两要素。在实际的乒乓球运动中，如果大家不了解球的旋转特性，要想打好球是不可能的，试想一下，如果用同一个动作接球，那么不是上旋球飞了，就是下旋球下网了。

　打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。

　 头部

　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部

　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部

　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

　 腿部和膝部

　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：

　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

　对于乒乓球爱好者来说，首先要选择一款合手的球拍。球拍的选择与自身打法密切相关

　1.正胶海绵拍。正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且速度快，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。

　2.生胶海绵拍。生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近台选手使用。

　3.反胶海绵拍，反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

　4.防守型海绵拍。用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。

　在近年来生产的球拍上，多标明有?进攻?、?全面?、?防守?等类型的分类标识，可供爱好者选择。

　初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。

四、注意为发球抢攻做准备

　总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。

五、注意发球的力量

　谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。

　六、注意发球的旋转

　乒乓球旋转的多样性和由此产生的'曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢?如何练好接发球在乒乓球比赛中，相对其它的环节，如发球抢攻或相持，接发球的难度最大。因为它完全受发球者的控制，而接发球对发球者在技术上没有任何限制的方法，大大增加了接发球的不可预测性。所以，不断提高接发球的能力，合理的把所掌握的技术运用到接发球中，是迅速提高比赛实践能力的关键。

　在现代乒乓球比赛中，积极主动，抢先上手是总体战术的技术风格。以此为前提，接发球则是体现比赛中由防转攻，攻防转换的最常用之处。在相对被动的状态中，通过控制，达到相持，再力争转入进攻，争取主动应是接发球中的基本指导思想。

　结语：练习乒乓球步法是很重要的事情，只要掌握了步法才能更好的移动，让自己更好的接球与击球，上面为大家介绍了一些关于乒乓球步法的知识，还希望能帮助到大家，让大家更好的打乒乓球。

;

现在很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，打兵乓球，步法是基础。乒乓球步法在乒乓球运用经常用到，所以需要多多练习，在学习中的过程中，需要不断完善。以下是我为你整理的乒乓球的常用步法详细讲解，希望能帮到你。

乒乓球的常用步法

　(一) 单步

　1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

　2.实际运用于：

　① 接近网小球

　② 处理追身球

　③ 单步侧身攻

　④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

　(二) 跨步

　1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

　2.实际运用于：

　① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

　② 削球打法，左、右移动击球

　③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

　④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

　(三) 碎步

　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

　(四)交叉步

　1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

　(五)并步

　1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

　2.实际运用于：

　① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

　② 削球选手正反手削球;

　③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，

　以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

　④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

乒乓球步法训练方式

　一、基本功训练

　1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

　二、单拍节奏训练

　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。

　2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

打乒乓球前的准备注意事项

　1、进行环境检查

　球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

　2、做好准备活动

　运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　3、控制运动负荷

　对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

　

猜你喜欢：

1. 乒乓球常用的八种发球技术有哪些

2. 乒乓球步伐种类及训练方法有哪些

3. 打乒乓球的基本步法介绍

4. 乒乓球步法的实战运用讲解

5. 乒乓球步法的技巧