夏天打篮球装备_夏天打篮球前用什么

1.打篮球之前应该吃些什么东西补充能量？

2.打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

3.打球前怎么充分热身?

一、打球前：1、选好场地，如果在室内场地，受天气影响较少，如果是室外场地，则要选择天气较好、温度较高、无风或微风的场地；温度低、光线不好、有风的情况下最好不要去打球。2、带好装备：除篮球本身需要的赛球、球衣、护膝、护腕等常用口之外，还要带好充足的衣服以防寒，一场毛巾，随时能擦汗；一个保温瓶，里面装有开水。如果有简易急救包，也可以带一个，以防有突然的受伤时及时作简易处理。3、最好约好伙伴一起打球，以便互相之间有个照应。

二、打球中：1、做好赛前的充分热身运动，先活动开关节，然后再加大运动量活动肌肉，待到身体有点发热时才换球衣。2、比赛中不要用力过猛，冬天的身体状况不是特别好，用力过猛容易受伤。3、比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。4、如果被替换休息时，在擦汗加衣后在场边走走，以免突然停下来后造成肌肉僵硬或抽筋。5、喝开水（不能喝凉水）时要慢点喝，以免突然喝水太多，导致大出汗，从而易着凉。6、坐下休息时，不能直接坐在冰凉的地方。

三、打球后：1、迅速擦汗换好衣服。2、慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。3、离开时注意检查所带物品，以免遗失。4、尽快回家洗澡换衣。

打篮球之前应该吃些什么东西补充能量？

发展出来的渐进放松法，目的是透过学习去感受肌肉的紧张，然後再把紧张消除。在每一个步骤之中，你首先要将某一组的肌肉收紧，然後再使其放松，并且要把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。每一次肌肉的收紧和放松约维持5至7秒，对同一组肌肉做了两个循环的收紧和放松後，便可以做下一组肌肉的练习。当熟习了渐进放松法後，便可省掉把肌肉收紧的部分，而只做放松肌肉的练习。把以下的操作步骤以录音带形式播放，也是一个可行的做法。

先让自己舒适的躺下来。解松紧身的衣物，并且把原来交叠的双腿放平。深深吸入一口气，然後再慢慢将其呼出来，并且放松。

举起双臂，使其在你面前伸直後，紧握双拳。留意这时双手和手指那鼓使你感到不自在的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双手。留意刚才那种紧张和不自在的感觉从双手消失，并且由另一种舒适和放松的感受所取代。把注意力放在前後两种截然不同的感觉上面，并且继续集中注意力於目前已经放松的双手10至15秒。

收紧你的上臂5秒，并且留意目前的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双臂10至15秒，并且把注意力集中於正在放松的感觉。把双臂自然垂下并放回身体两侧。

尽量屈曲并收紧脚趾，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚趾，并且感受一下正在放松的感觉。维持放松的状态10至15秒。

把脚趾指向前方，并收紧脚部和小腿。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚部和小腿10至15秒。

伸直并抬高双腿至离地6吋左右，并且收紧大腿前方肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的大腿。把注意力集中於脚部、小腿和大腿约30秒。

尽量收紧腹部的肌肉5秒，并把注意力集中於张力上。然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的腹部。专注於正在放松的感觉，直至腹部完全放松为止。

将双手的手掌合起来，并且用力互推，以收紧胸部和肩膊的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松，并把注意力集中於正在放松的感觉，直至肌肉完全放松为止。把注意力也同时集中於刚才已经放松的肌肉上。

尽量将背部紧压在地上，以收紧背部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松背部和肩膊的肌肉，并把注意力集中於正在放松的部位。

保持躯干、双臂和双腿的放松状态。把头部前移，直至下颔贴近胸前为止，以收紧颈部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松颈部的肌肉。当把注意力集中於正在放松的颈部肌肉时，应把头部回复至正常的体位。

紧咬牙齿并感受两颚肌肉的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以把两唇稍为分开，以完全放松口部和面部的肌肉。把注意力集中於正在放松的肌肉10至15秒。

尽力皱起前额及头皮，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松前额及头皮，把注意力集中於正在放松的感觉上，并且和之前紧张的状态作出比较。集中注意力於全身正在放松的肌肉1分钟左右。

以「提示」作为控制手段的放松是渐进放松法的最终目标。呼吸可作为有效放松的推动力和提示。先作一连串短浅的吸气，约每秒一次，直至胸部被完全充满为止。维持5秒，然後用10秒钟左右的时间慢慢把气呼出，并且同时思想著「放松」或「平静」的字眼。重覆这个程序最少5次，并且要尝试每次都加深所感受到的放松状况

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

打球前怎么充分热身?

随着球场的增加，打篮球的人也越来越多了。不过，只要是运动就难免会受伤，合理的热身运动可以避免很多不必要的运动伤害。因此呢，在打篮球前，要做些常规的整体热身，以及手腕，脚踝各大关节处的热身。这样不但避免了受伤，也能让自己更快的找到比赛状态。

很多人会忽视一些整体的热身，其实在做热身运动前，仍需要做一些简单的运动来活动自己的身体。篮球的话，最常见的自然是一些头部，腰部的请问转动以及拉升运动。因为运动前，特别是冬天一定要预热身体，以方便身体能适应后续的正式热身和激烈的比赛。那有一个能让身体最快的进入运动状态的方法， 就是慢跑。很多人在篮球场会看到，有些人脱下包，换上鞋就绕着篮球场缓速慢跑。这就是为了让身体热起来，不会僵硬导致活动不开。

做完简单热身之后，手腕，背部，膝盖及脚踝等各大关节的热身是必不可少的。篮球这项运动，手腕，膝盖及脚踝是极其重要，而且非常容易受伤，因此在做热身运动的时候，一定要要将关节处活动开。比如简单的手腕绕环，正反绕臂是必不可少的。承载爆发的膝盖，更是要注意，可以通过下蹲这个动作来刺激机体产生自然反射。当然，类似于叉腰转体，单脚跳，手放膝盖绕圈等，也不可以忘记。因为篮球运动会用到多方面的关节和肌肉，热身一定要全面，不能偷懒。

上述这些运动都做了之后，基本上人也活动开了，就可以开始一场激烈的篮球比赛了。在此也是告诫大家，千万不要去小看热身活动，不怕一万就怕万一。身体是一切运动的本钱，如果一不小心受伤了，别说打篮球了，可能正常的活动都会有影响，非常的得不偿失。

许多人打篮球前都不会去做热身运动，但是殊不知这样会使运动受到伤害的几率增加。有效的热身运动不仅能够使自己的身体得到保护，也能在比赛当中更早的进入状态。那么，篮球热身运动主要以什么为主呢？又该怎么进行呢？今天我就来讲解其理论。

说到热身运动，其实没有完全死板的热身，具体来说要根据每个人的身体状况以及天时地利来进行。一个简单的说明，冬天和夏天进行的热身运动其应该是不同的。人在冬天肌肉相对来说会内敛一些，需要大一点的运动量来充分活动开，而夏天由于身体新陈代谢更快，具体热身运动应该以局部预热为主，主要活动踝关节，腕关节以及肩部这些易受伤部位。譬如说原地投篮，以及围腰绕球就又对肩部关节的活动作用，而至于脚踝关节以及手腕关节我想大家小时候都学过的，而对于赛前拉韧带，也是有必要的，尤其是后卫特别需要注意，韧带拉开后整个人对身体的平衡控制能力都要好很多，使得受伤的几率大大减小。

至于冬天，天冷的情况下热身，可以首先慢跑以使身体充分得到预热，绕场地慢跑一到两周即不损耗体力，也可以使自己尽早进入状态。冬天热身运动的整个运动量，包括每一个局部热身都要加大，要使身体充分的活动开来，有助于加强自己对身体的控制。

另外一个要提到的是热身的球感，如何有球热身尽早找到球感的问题。首先是活动开腰，肩部，以及手腕，围腰绕球后弯下身来围绕双腿做“8”字绕球，然后投篮手单手托球，上转变做投篮动作，球不出手，另外的手不用辅助，让球在投篮手上旋转以尽量感受球的轨迹。进行投篮训练时最好循序渐进，先是慢三步上篮以找到感觉，然后由近至远的练习，投篮动作不宜过快，看准后再投。

打篮球的热身运动其实和其他的热身运动其原理和动作都差不多，但是如何利用热身尽快找到球感还是有区别的。当然，热身最重要的还是使自己的身体完全放开，增加对身体的控制力，避免不必要的伤病，也希望广大球友们都有一个健康的身体来运动。