2019高校联赛lol_2019年5月高校联赛
1.2019年5月21日拉齐奥ⅴs溥洛尼亚意甲联赛
2.王者荣耀高校联赛有什么奖励啊？
3.封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事
4.历届CUBA冠军是
赛制设定
"汉语桥"系列中文比赛均由预赛和决赛两个阶段组成。
"汉语桥"系列中文比赛海外预赛依托驻外使(领)馆教育、文化处(组)和孔子学院组织实施;
"汉语桥"世界大、中学生比赛在华决赛采取汉办与地方 *** 联合主办方式;
"汉语桥"全球外国人汉语大会比前两类赛事增加国内预赛部分，决赛采取汉办与中央电视台联合主办方式;
为提升品牌影响力，三项赛事决赛部分均结合电视呈现。
比赛时间
"汉语桥"世界大学生中文比赛在华决赛时间为7-8月，海外预赛原则上需在每年6月前完成。
"汉语桥"世界中学生中文比赛在华决赛时间为10-11月，海外预赛原则上需在每年9月前完成。
"汉语桥"全球外国人汉语大会决赛时间为6-7月，预赛原则上需在每年6月前完成。
参赛要求"汉语桥"世界大学生中文比赛 :参赛对象为年龄18-30岁，非中国国籍、在外国出生并成长、母语为非汉语的外国高校在校生。
"汉语桥"世界中学生中文比赛 :参赛对象为年龄15-20岁，非中国国籍、在外国出生并成长、母语为非汉语的在校中学生。
"汉语桥"全球外国人汉语大会参赛对象 :为年满16岁，非中国国籍、在外国出生并成长、母语为非汉语的外国友人。
已获奖的来华参赛选手原则上不可连续两届参加同一项赛事。
比赛内容(一)汉语语言能力(汉语听说读写能力);
(二)中国国情知识;
(三)文化技能(歌曲、舞蹈、曲艺、杂技、器乐、书法、绘画、剪纸、武术、传统体育等);
(四)综合能力(通过培训，重点考核选手对汉语、中华文化的理解和实际运用能力)。
此外，比赛形式可设定笔试、演讲、才艺展示、即兴问答等基础环节。
赛事评审"汉语桥"系列中文比赛预赛组委会应邀请语言、文化、艺术领域的中外评审组成评审会，以公开、公平、公正为原则对预赛做出评审。
"汉语桥"系列中文比赛在华决赛由比赛组委会邀请语言、文化、艺术领域的中外评审组对比赛做出评判。同时设立比赛评审委员会，对比赛中出现的异议做出仲裁。并邀请公证部门对比赛过程及结果进行公证。
赛事奖励"汉语桥"系列中文比赛决赛设立个人奖和团体奖项，包括团体总冠军、团体洲冠军，个人综合一、二、三等奖，单项奖、优秀奖和优秀领队教师奖等奖项。具体名额和奖励办法，以发布的年度赛事方案为准。
影响与评价"汉语桥"系列中文比赛已成为各国学生学习汉语、了解中国的重要平台，在中国与世界各国青年之间架起了一座沟通心灵的桥梁。"汉语桥"使一批又一批的外国学生熟悉中国了解中国，也让汉语这座"桥梁"连线中国和世界，增进世界各民族文化之间的相互了解。
截至2016年，《汉语桥》系列中文比赛吸引了110多个国家的上百万名青少年参加，已成为国际人文交流领域的重要品牌活动，成为广受关注的汉语"奥林匹克"，被誉为连线世界的"文化之桥、友谊之桥、心灵之桥"。
所获荣誉2019年12月6日，获2019第七届"中华之光--传播中华文化年度人物"集体奖。
衍生作品汉语桥-中非友谊知识竞赛
历届赛事回顾第十八届
8月22日晚，第十八届"汉语桥"世界大学生中文比赛总决赛暨闭幕式在长沙举行，为期近一个月的比赛精彩收官。
本届"汉语桥"总决赛打造"朋友圈"的概念，将"世界的朋友圈"的概念融入总决赛的题目设计中和环节中。主要分三个环节，第一轮是"大米的朋友圈"，现场大屏设定成朋友圈滑动页面，由选手轮流喊停，去往定格的朋友圈，并播放vlog，以此了解汉语桥学长"大米"的朋友们在中国各个城市的生活。从"大米"的朋友圈中，我们可以看出选手们在华生活多姿多彩，同时，这一环节也穿插给选手出的考题。
第二轮是剧情考演秀，五洲冠军选手穿越千年时光回到唐朝，进入唐朝"网红少年"李白真实的朋友圈视角，重新演绎历史上李白与晁衡(阿倍仲麻吕)的友情故事，展现盛唐时期中外友谊圈的时代缩影，也证明从古至今中华传统文化始终保持着对世界人民强大的吸引力和感召力，并用情景演绎考的方式，考察选手的汉语综合能力。
第三轮是对决汉字九宫格。主持人出字、词、诗句等汉语知识题，选手在同一汉字棋盘里，同时选择答案相应的汉字格，并角逐最终的总冠军桂冠。除了选手们比拼汉语知识，总决赛晚会也呈现了丰富多彩的歌舞演出，如开场秀有来自世界100多个国家的选手，包括往年的冠军和参赛选手;高棉少年沙利讲述的汉语圆梦故事则感动了全场观众;中国文化秀《东方新韵》、跨国文化表演《打起手鼓唱起歌》，以及美声歌曲《今夜感受爱》等精彩节目，也让观众沉浸于载歌载舞欢乐氛围中。
最终，经过激烈争夺，来自埃及的诗雨，凭借在总决赛晚会上的优异表现，获得第十八届"汉语桥"世界大学生中文比赛总冠军。澳大利亚选手小马、朝鲜选手金雷声、缅甸选手蒋天改分获最佳风采奖、最佳口才奖和最佳网路人气奖。
第十七届
2018年5月30日，第17届"汉语桥"世界大学生中文比赛智利赛区决赛在首都圣地亚哥举行。21岁的女大学生巴伦蒂娜·纳瓦罗夺冠，将代表智利赴中国参加总决赛。
埃及姑娘麦乐娜在凭借笔试、才艺表演、情景表演三项第一，获得今年"汉语桥"世界大学生中文比赛埃及赛区冠军。
第十六届
2017年10月5日晚，第十六届"汉语桥"世界大学生中文比赛总决赛在湖南卫视播放，迎来了本届比赛的"大结局"。2017年比赛亮点不断，看选手们如何用梦想点亮未来，展现十八般武艺。
现场还有来自106个国家的125位国际友人组成观摩团来到现场为选手加油打气，气氛十分热烈。
"汉语桥"世界大学生中文比赛已成为各国大学生学习汉语、了解中国的重要平台，在中国与世界青年中架起了一座沟通心灵的桥梁，带给了世界青年全新的中国体验，对扩大汉语在世界范围内的影响起到了积极作用。
第十五届
2016年5月11日，第十五届"汉语桥"世界大学生中文比赛埃及大区赛决赛在开罗大学举行。本次"汉语桥"埃及大区赛决赛由国家汉办主办，中国驻埃及使馆教育处与开罗大学中文系共同承办。驻埃及使馆公使衔参赞韩兵出席决赛并致辞。韩兵表示，"汉语桥"比赛是埃及汉语学习者的节日，通过这个平台，大家能够充分展示出自己的汉语学习水平，并有机会与其他国家和地区的汉语学习者交流切磋。他还表示，2016年已经有十所埃及高校开设了汉语教学课程，埃及学习汉语的在校本科生有2000多人，随着两国关系的不断发展，学习汉语的埃及人将会越来越多。
第十四届
第十四届"汉语桥"世界大学生中文比赛2015年7月5日在长沙开赛，来自97个国家的133名选手参赛。比赛分为四场复赛、四场决赛和一场总决赛，15强选手已经决出。在决赛阶段，选手们来到泉州、大理、北京和长沙等"一带一路"沿线城市，以"老外全中文宿舍生活秀"模式，体验当地文化民俗，展现汉语表达能力，完成各项比赛任务。
第十二届
第12届"汉语桥"世界中学生中文比赛墨尔本赛区比赛2019年5月31日晚在墨尔本文法学校落下帷幕。来自马塞兰中学的十年级学生亚历克斯·德·塞萨里最终脱颖而出，获得第一名。
2019年5月21日拉齐奥ⅴs溥洛尼亚意甲联赛
英超联赛的第一轮比赛时间为2018年8月11日。
西甲2018-2019赛季将会在8月18日正式开始。
德甲2018-2019赛季正式开始的时间是8月24日。
意甲联赛2018-2019赛季将于8月19日星期日开始。
法甲联赛新赛季将于8月11日正式开始。
五大联赛是欧洲足球联赛影响力及竞技水平排名前五的联赛，英超，意甲，德甲，西甲和法甲。
扩展资料：
英超赛程安排
比赛时间：2018年8月11日——2019年5月12日
参赛球队：
曼彻斯特城、曼彻斯特联、托特纳姆热刺、利物浦、切尔西、阿森纳、伯恩利、埃弗顿、莱斯特城、纽卡斯尔联、水晶宫、伯恩茅斯、西汉姆联、沃特福德、布赖顿、哈德斯菲尔德、南安普顿、狼队、卡迪夫城、富勒姆。
意甲赛程安排
比赛时间：2018年8月18日——2019年5月26日
参赛球队：
尤文图斯、那不勒斯、罗马、国际米兰、拉齐奥、AC米兰、亚特兰大、佛罗伦萨、都灵、桑普多利亚、萨索洛、热那亚、切沃/克罗托内、乌迪内斯、博洛尼亚、卡利亚里、斯帕尔、帕尔马、恩波利、弗洛西诺内。
德甲赛程安排
比赛时间：2018年8月25日——2019年5月18日
参赛球队：
拜仁慕尼黑、沙尔克04、霍芬海姆、多特蒙德、勒沃库森、RB莱比锡、斯图加特、法兰克福、门兴格拉德巴赫、柏林赫塔、云达不莱梅、奥格斯堡、汉诺威96、美因茨、弗赖堡、沃尔夫斯堡、杜塞尔多夫、纽伦堡。
法甲赛程安排
比赛时间：2018年8月11日——2019年5月25日
参赛球队：
巴黎圣日耳曼、摩纳哥、里昂、马赛、雷恩、波尔多、圣埃蒂安、尼斯、南特、蒙彼利埃、第戎、甘冈、亚眠、昂热、斯特拉斯堡、卡昂、里尔、图卢兹、兰斯、尼姆。
西甲赛程时间安排
比赛时间：2018年8月19日——2019年5月19日
参赛球队：
巴塞罗那、马德里竞技、皇家马德里、瓦伦西亚、比利亚雷亚尔、皇家贝蒂斯、塞维利亚、赫塔费、埃瓦尔、赫罗纳、西班牙人、皇家社会、塞尔塔、阿拉维斯、莱万特、毕尔巴鄂竞技、莱加内斯、巴列卡诺、韦斯卡、巴拉多利德。
参考资料：
王者荣耀高校联赛有什么奖励啊？
北京时间5月21日凌晨，意甲第37轮最后一场比赛打响，拉齐奥3-3博洛尼亚。
本场比赛在罗马奥林匹克打响。第13分钟，卢卡斯斜塞禁区，科雷亚后脚跟一磕，将球让到身后顺势转身抽射破门，1-0！
第50分钟，帕拉西奥倒三角传中至禁区左侧，波利得球前趟左脚小角度爆射破门，1-1！
第51分钟，帕拉西奥接队友传中头球摆渡，德斯特罗门前外脚背凌空撩射破门，1-2！
第59分钟，因莫比莱禁区前沿一敲，巴斯托斯停球右脚兜射远角得手，2-2！
第63分钟，德斯特罗门前乱战中头球前摆，奥尔索里尼背身不看球门蝎子摆尾破门，2-3！
第80分钟，米林科维奇直接任意球破门，3-3！
最终两队在这场进球大战中打平。
封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事
王者荣耀高校擂台赛的用处是可以获得现金。因为王者荣耀高校擂台赛是冠军队伍可以获得500元现金，且每位队员获得获得666钻石加200铭文碎片，高校联赛专属击杀播报1个，高校联赛专属头像框1个，所以王者荣耀高校擂台赛的用处是可以获得现金。
在全国大赛决赛阶段表现出色的战队，有望晋级到王者荣耀甲级职业联赛。简称K甲或KGL，与职业战队同场竞技。
王者荣耀联赛的好处
高校联赛参赛战队将有机会代表所属高校和所在省份竞逐区域总冠军，同时，作为2022年王者荣耀全国大赛高校赛道的一部分，在本次赛事各赛段获得晋级资格的战队能够直接参与2022年上半年王者荣耀全国大赛高校赛道的相应赛段赛事。
历届CUBA冠军是
2019年3月24日星期日
? 四年前，迈开步伐跑出第一步时，我未曾想过有一天可以用不到3小时30分钟①的时间跑完全程马拉松。但在2019年3月17日10时58分58秒、清远马拉松高校联赛赛场上，伴随着冲线时的欢呼声，我顺利突破了自己的身体极限。突然发现身边跑步的朋友也开始用“大神”、“峰神”来形容我——而这一直是我对其它优秀跑者的敬称，无论是因为天赋还是勤奋，很多人都比我跑得快跑得好，这是跑者应得的鼓励和荣誉。
自跑步开始，零零散散写过一些分享（链接如下）：
1. 用心率指导训练，开启跑步之旅；
2. 认真的跑步，享受它带来的乐趣；
3. 不止42.195；
4. 跑过的路都带记忆；
? 基本都是在跑完全马、被虐得怀疑人生后才奋笔疾的书，这次是第五篇，也是最长的一篇。三年前全马成绩跑出4小时31分时，就提过要写一篇详细点的总结，但拖了三年，这回把坑填完吧。 纯个人经验分享，不保证适用于任何人，也不构成对持不同观点或想法之人的侵犯；世界和而不同，我们求同存异；包容他人的世界，过好自己的人生。
? 都自我调侃踏上“封（峰）神之路”了，就先回顾下历次全马战绩吧：
? 1. 2015年12月05日，深圳马拉松，净成绩4小时59分09秒；
? 2. 2016年12月18日，深圳马拉松，净成绩4小时31分05秒；
? 3. 2017年01月02日，厦门马拉松，净成绩4小时48分40秒；
? 4. 2017年11月26日，东莞马拉松，净成绩3小时53分30秒；
? 5. 2018年12月23日，汕头马拉松，净成绩3小时47分19秒；
? 6. 2019年03月17日，清远马拉松，净成绩3小时28分35秒。
最初跑步的理由是，在撸了半年铁后，突然很想提高自己的心肺功能，至于为啥想提高这个，已经不记得了。但一直被一个观念困扰——跑多了伤膝盖。跑步怎么会伤膝盖呢？未曾认真研究过，只是听很多人都这么说罢了。于是，开始找相关资料，疯狂地阅读消化……基于逻辑上的理解，“跑步伤膝盖”的观念慢慢被动摇，但这个逻辑是否能经得起推敲？突然想要马上跑步，去验证自己的一些想法，解答内心的疑惑：
? 1) 跑步伤膝盖吗？
? 2) 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？
? 3) 怎么坚持跑步？
? 4) 我能跑马拉松吗？
? 5) 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？
? 6) 如果跑十年，身体会有什么变化？
? 7) 跑步的意义是什么？
1. 跑步伤膝盖吗？
? 答：跑步对膝盖当然会造成损伤，但这种损伤是可恢复的，并且膝盖部位的肌肉在每次恢复后会变得更加强壮。相比较而言，羽毛球、足球运动的瞬间移位更容易造成膝盖急性损伤，跑步因为动作简单，交替地把一只脚放在另一脚的前面，反而不容易出现急性损伤，更多的是劳损。这是运动特点决定的，因此如果能够控制好跑量，适可而止，给身体足够的时间恢复，跑步基本不会对膝盖造成困扰。
具体而言，建议每周跑2~3次，每次以轻松跑的程度跑30~50分钟（再慢慢延长跑步时长），跑一天休息一天。轻松跑，以跑步时还能说话交流、或哼曲子为准，若做不到，说明跑得太快了，强度大了，需要慢下来；在此基础上以时间作为衡量锻炼强度的标准，身体和心理的负担都会小很多；一般身体需要24~48小时的时间来恢复，偶尔状态好可以放宽要求，连续跑两天，但不建议一周七天都不休息。也许有人会说，这样跑好无聊，进步好慢，我明明可以跑得更多等疑问，但我想说，请放长远点考虑，我们想要的是长期、安全、稳步的提升。不可否认，有时候，为了短期目标，我们应该拼一下，市面上并不缺乏各类短效速成的技巧，身体因此会承受较大的压力，受伤的概率增大。正如有些人不屑于每年10%~15%的增长，贪恋一年50%、一年80%的暴涨，最后跌倒在一次90%的亏损之中一样，短期速成太吸引人了，也符合人性，但操作不好，一次失误就能化归为零。这并不是说短效速成不好，而是它与代价挂钩，想要什么该付出什么，自己能接受就行，这是很个性化的事。而脱离目标谈行动都是耍流氓。相信我，为了跑得更远更快，得先让自己可以跑得尽量的久，而这一天你会看到。
? 个人而言，每周跑三次，遵循“459+”原则，即工作日两次分别是40分钟和50分钟，周末一次，90分钟以上，最长不超过150分钟。对于我来说，跑步只是业余爱好，能达到锻炼身体的目的就足够了。但周末那一次长距离慢跑是超出了合理锻炼范围的——为挑战马拉松而准备。因为想给“无聊的”、日复一日的锻炼，添加点调味剂。正如生活大部分时间都是平淡的，但偶尔经历些不一样的事后，却能给平淡的生活带来亮点，让内心充实。而这样的事，偶尔有就可以了，经常有很不现实，身体也消受不起，更何况身体有适应性，不一样多了也会变平淡，从而需要更多的刺激，当无法在现实中寻得更多刺激时，可能就会沾染上毒品，寻求幻觉了……扯远了，说回跑步，所以可以尝试定个小目标——每年跑一场全马和一场半马赛事。
2. 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？
? 答：先检查身体的基本情况——是否过度肥胖，是否心律不齐，这两点通过每年的健康体检都能检查出来。对自己负责点，当打算跑得更久时，体检关注一下自己的心脏很有必要。如果想要跑马拉松，毕竟是极限运动，还得排除跑马比赛说明上列举的先天性心脏病、赛前两周感冒或感冒刚恢复等情况。安全永远是第一位的，含糊不得。排除客观不适宜跑步的因素后，再来看看是什么造成的猝死，生理解释很复杂，简单概括一下，我认为就是过度消耗身体造成的。所以，理论上，只要能把握自己的身体状态，不让身体长时间超负荷，猝死应该可以避免。
? 心率监测工具，是辅助把控身体状态的利器。市面上有很多这类产品，手表、手环、心率带等。我自己用的是佳明手表，自带光电心率监测功能，可以帮助我在跑步的过程时刻了解心跳的状态。心跳是心脏状态的反馈，把控了心率也就把控了心脏的状态。推荐配置一块心率手表来辅助跑步，也许你会说我可以根据自己的感觉来跑，不会有事的。对于跑步老鸟来说，这或许是靠谱的，毕竟身经百战，对自己的身体有足够的了解。但对于新手来说，自我感觉往往带有欺骗性，尤其是在跑步过程分泌的多巴胺、周边环境等的刺激下，身体会低估疲劳程度从而造成过度训练。那心率数据怎么用呢？看变化。如果跑步过程发现心率突然飙升，居高不下，或者突然降低很多，都应该引起高度重视，需要慢下来甚至不能再跑了——请相信自己心脏的声音。
? 心率表除了身体预警功能外，还是体能分配的好助手。这可以帮助我们更好的分配体力以应对更长距离的奔跑，甚至是马拉松比赛。
（图：宝安半马最后1公里处抓拍）
3. 怎么坚持跑步？
答：关于“怎么坚持跑步的问题”一开始我也有疑惑，后来，我觉得这是一个伪命题。但凡源于内生性的需求，做起来并没有要坚持的感觉。换句话说，你跑不是因为别人都在跑，也不是因为大家夸你跑得好，而是你想要跑。也许最开始，你与跑步只是偶然相遇，但在相互接触、磨合的过程中，无论是你主动想跑一下，还是被人说最近胖了被动跑，你发现跑步不仅给你带来身体的变化，还让内心平静……突然有一天，你发自内心的想要跑，因为那种感觉很棒——内生性的需求产生了。 跑步改变了你，你也给了跑步新的定义。 坚持也就不再是问题了。
? 从外到内的转化过程，我也说不明白，也许有些人就是无法触及到内心，那还不如放开跑步吧。还有很多活动可以选择，总有能让自己找到内心需求的运动，那才是你想要的。但一定要迈出第一步，不要奢望运动会主动找上自己。
? 那最开始怎么让跑步不要那么无聊孤单？可以加入一个跑团，跟着团队一起训练，互相交流互相鼓励，这不仅可以让我们更好的跑下去，还能认识到很多小伙伴；可以报名线上赛事，为奖牌而跑。跑步软件会有每周线上赛事报名，然后需要先缴纳奖牌费用，最后在规定时间内跑完才能获得奖牌，否则奖牌和费用都泡汤。凭着对奖牌的渴望，跑过了很多个线上半程马拉松。现在对奖牌的渴望已不及对跑步本身的热爱了，也就没再为奖牌而跑；可以定个小目标，为自己而跑，到这个阶段，已无需考虑怎么坚持跑步的问题了，你自己就会想跑。
? （图：奖牌）
4. 我能跑马拉松吗？
? 答：经过一段时间的训练，可以做到。身体是一个复杂而又协调的系统，我们需要食物来获取能量，同时，我们需要活动来保持系统的高效运作。跑步可以让身体产生一种适应性——加快能量补给，为身体提供支持。在每周“459+”的训练周期里，身体已经改变，变得更高效。稳妥起见，这个周期大概需要半年，这样可以保障安全完赛。“安全完赛”高于一切，最佳的效果是，跑完后几天只是肌肉迟延性酸痛，而无其他症状，这才是我心目中对安全完成一场全马赛事应有的标准。要达到这个标准，得严于律己。毕竟不是靠跑步吃饭的，没有量力而行，凭一腔热血狂奔，最后受伤导致伤病，那它的价值就已经大打折扣了。
? 那怎么练？把握关键性原则，细节方面可以个性化。
? 每次跑步都要专注，关注自己的心率。推荐用储备心率作为训练指导。
（图：心率分区和最大心率实测方案）
准备工作：首先实测自己的最大心率和静息心率。最大心率的实测方法，推荐用操场400米测试。静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数；可以根据心率表给出的数据作为参考。然后按照表格的比例给心率分区间，得出EMT，AIR六个区间。最后，根据分区进行训练。刚开始用E心率来指导跑步，也即跑步时，心率必须在E区间，不追求距离，不看速度，只计算跑了多长。例如跑了40~50分钟，心率都要求落在E区间。如果心率超了，一定要慢下来，哪怕是慢到像快走，那也得慢。如果第二天醒来觉得累，说明训练过渡了，下次就得缩短跑步时长。
其实， 跑步的过程就是了解自己、接纳自己的过程。 用储备心率规划自己的跑步心率，就是对身体的一个评估和了解，知道了自己的真实状态，才有可能更科学更安全的跑好。而忍受龟速即是对自己目前不足的接纳。尝试去接纳不完美的自己，接纳比别人落后的自己。做到接纳自己，改变就有可能！因为你可以把更多的精力放在完善自己身上，而尽量屏蔽外界的干扰。
一般这个龟速过程大概需要两三个月的时间，你会看到变化——同样是E心率，同样是40分钟，你跑得更远更快更轻松了。当然，很抱歉，你还是得继续进行E心率慢跑训练。但这个时候，周末可以适当延长跑步时长了，例如比平时加10分钟，跑到60分钟；能做到相对舒服的跑完后，下周可以再加10分钟……一直到能够跑完90分钟。而在这个过程中，你已经不知不觉突破十公里了！这是一道坎，跨过后，说明你正式走上了长跑之路。
E心率慢跑是常态，要跑得更快，肯定需要加入速度训练，但我认为，在能安全的完成一场马拉松赛事之前，大可不用考虑速度训练。速度训练更适合挑战全马遇到瓶颈，寻求突破时再加入训练周期。当目标只是完成赛事时，继续E心率慢跑就是了。
当可以保持E心率跑完90分钟后，可以选个周末挑战15公里，如果可以做到，那就考虑报一场半马赛事吧！因为你已经拥有挑战它的实力了。只是在跑比赛时，跑步关注点要稍微改一下，根据心率来分配体能。简单点，可以在前面10公里，按E心率跑（不关心速度），后半程，根据身体感觉，选择继续维持E心率跑完或者提高到M心率区间都可以，但在最后两公里之前都不要让心率进入T或更高区间。相信你可以安全的跑完一场半马。
? 半马技能达成后，向全马进阶的训练方式是类似的，只是需要做到能用稳定的E心率跑完150分钟。
? （图：撸铁）
在尝试跑一场全马的时候，并非只是跑步就可以了。正如前面提到的，身体是一个系统，它要高效运作还可以做些健身训练，通过撸铁强化全身肌肉，尤其是核心、腿部和臀部；通过泡沫轴按摩、踩网球、做瑜伽对身体进行按摩放松；通过训练学会在跑步中补充食物和水分，促使身体高效供能……一件看上去很简单的跑步运动，但为了做得更好，需要做的事情太多了。最终的目的只有一个，把身体这个系统调试到能跑马的最佳状态。
这里需要强调一点，具备天赋的人，起步就能比一般人高很多，也不需要上述那么多动作来调试身体这个系统。这样的人一直都存在，从我开始跑步时身边就有这么一两个人。他们的首马成绩，就达到了我一两年规律训练后才能企及的高度。然后更可怕的是，具备天赋的人比你还要努力，还要勤奋，在跑马路上高歌猛进。一转眼，已只能望其项背。这固然让人羡慕，但同时我也看到了另外一面——伤病与其相伴，长跑不再长远。后来好像也没再跑步了，可能是身体或兴趣被透支了吧，也算是人生的一种姿态——曾经潇洒过，这没有对错之分。现在看来，长跑真的很有意思，大众选手可以通过训练，慢慢跑出更好的成绩，并且它好像还很公平，因为需要积累。没有训练基础，任你如何自我陶醉打鸡血也注定没法跑得更好；即便训练基础再好，缺少专业选手的天赋，我们也无法达到专业级别。 唯一可以期待和追求的，可能是跑步中的自我完善，包括身体和心理的双重完善。从这点来说，跑步不再只是跑步而已。
近几年，大众马拉松赛事非常火爆，身边也涌现出很多跑马达人。但还是得客观地认识一下马拉松，时刻记住这是一项极限运动，这并不会因为大众的热情参与而改变。有句话叫“半马怡情，全马伤身”，之前看过一篇分析，刚好也解释了在30~35公里左右，选手为啥会撞墙，就是突然感觉全身没力了，疲惫不堪——人体一天正常的能量消耗最多只能撑30公里左右！换言之，30公里之后，每一公里都是在透支身体啊，难怪叫极限运动，一点不虚！因此，赛中一定要及时补给，“吃饱喝足”，让身体迅速消化补充能量。赛后更是需要“大开吃戒”，并休息，休息，再休息——身体需要恢复。第一次跑完全马，休息半个多月都是常有之事。
5. 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？
? 答：能。清远马拉松赛场上，我找到了这个问题的答案。问题源于跑圈盛行的以跑量堆积出成绩的说法，这个说法有一定的合理性，在合理限度内，身体需要更多的刺激才能变得更高效。可以预见的是，在保持“459+”不变的情况下，随着速度的自然提升，月跑量肯定会破200公里，而那之后，我想挑战新的目标——315以内，只是今年可能不会实现。这种感觉跟17年莞马带给我感觉很类似——破4了，很难再提升了，但也知足了。
那是我第一次突破4小时，这成绩来得超乎意料。后来回顾了一下，可能是那一年除了规律的慢跑外，整个夏季都在游泳，差不多游了五个月，每月8~10次。在比赛之前，还没感受到有什么变化。
? 进入2018年，生活还是继续，跑步锻炼身体的习惯也没落下。年底跟小伙伴一起约了场汕马赛事。原本计划是4小时左右跑完就好，最后“暴走”了，刷出了PB成绩347，并且有种很强烈的感觉——可以突破330！第一次在跑步方面有很强烈的目标感，当即就抓住清马这个机会，全面分析了自己的身体状况，制定了训练方案和比赛策略。赛前三个月，平时锻炼还是有跑步，只是带了点目的性。最后成绩达到了预期，清马赛道上“封神”了。
? 之前的五场全马赛事，基本都是佛系跑法，并不会尽全力去跑。这次的全力以赴，当然还是在安全完赛的范围内，让我体会到了完全不一样的感觉，很赞很妙。同时，也有了类似的感觉——难以再提升了，但也知足了。
（图：近一年的跑量）
6. 如果跑十年，身体会有什么变化？
答：我也很好奇，但目前还没有答案。截至目前，跑步四年，累计跑量将近6000公里。看到的变化是：体重稳定，体能有所提升，气色始终不错？全马成绩已经破330等。继续奔跑，拭目以待。
7. 跑步的意义是什么？
答：这是个很大的问题，但最后的回答可能又非常简短。村上春树写过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》，读来爱不释手；刚开始跑步时，看过一遍，之后当自己也开始跑马拉松后，又读了一遍，体会完全不同，之前不理解的内容，也一下子豁然开朗。跑步成为我去理解这个世界的方式之一。跑步的意义是什么？ 大道至简吧——可能是因为在这个过程中，我找到了一些疑惑的答案，这让我的内心充实。
? 还有其他一些跟跑步无关的疑惑，在跑步中也得到了解答……
? 在跑步中，你找到答案了吗？
备注：
①突破330的意义在于，说明已达到大部分赛事对精英跑者要求的水平，甚至可以免抽签参赛了，例如广马
1、第一届到第五届CUBA冠军分别是：电子科技大学、西北大学；华侨大学、东北师范大学、山东科技大学、华侨大学；
2、第六届到第十届CUBA冠军分别是：华中科技大学、华侨大学、华侨大学、华侨大学、华侨大学；
3、第十一届到第十五届CUBA冠军分别是：中国矿业大学、太原理工大学、华侨大学、太原理工大学、华侨大学；
4、第十六届到第二十届CUBA冠军分别是：北京大学、华侨大学、清华大学、北京大学、厦门大学。
扩展资料：
中国大学生篮球联赛，简称"CUBA"，是中国大学体育协会主办的高校间篮球联赛，其宗旨“发展高校篮球，培养篮球人才”，模式参照美国的NCAA大学篮球联赛形式，中央电视台CCTV5等每年都会现场直播部分重要场次的比赛。联赛1996年开始酝酿，1997年建立章程，1998年开始正式推行，设男子组和女子组，CUBA影响力仅次于中国男子篮球职业联赛CBA。
中国中央电视台每年都会现场直播部分重要场次的比赛，联赛1996年开始酝酿，1997年建立章程，1998年开始正式推行，设男子组和女子组，中国大学生篮球联赛已成为中国篮球运动比赛中的两大赛事之一，影响力仅次于中国男子篮球职业联赛CBA，每年的基层预赛参赛队伍已经超过1200支，分区赛参赛队伍为112支。
参考资料：
百度百科-中国大学生篮球联赛