篮球怎么练基本功视频教程_怎么练习篮球基本功
1.如何练习打篮球的基本功?
2.怎么练好篮球基本功(要详细)
3.篮球的基本功训练都有什么内容?
4.怎么练习投篮的基本功?
5.篮球初学者需要练的基本功有哪些
6.篮球基本功训练方法
如何练习打篮球的基本功?
篮球的基本功主要包括运球,传接球,脚步移动和投篮四大部分。
一、运球
运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是需要刻苦和耐心。
三种原地练习是指:
双腿前后交叉单膝下蹲,膝盖不要着地,单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低,球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏,手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间,很枯燥,很累,但是效果很好。
种基本运球练习是指:1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好三种原地练习之后,应该有一些运球的手感了,就可以进入到这四项基本运球的训练了,这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感,还有就是随着练习的深入,要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握,并且结合运用这四种基本运球之后,相信你的突破过人已经变的很容易了。
篮球最讲基本功,以上这七种练习就是运球这个环节的基本功。
二、传接球
传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。
1、传接球训练类型:
⑴发力与消力:
主要训练球员各种位置和方向的传接球,保证力量的恰当性,对于传球球员而言,最佳力度是接球球员不用消力便可以直接运球或者进攻,对于接球球员而言,需要第一时间化解传球的力量直接转化为运球或者进攻的动作。
⑵传接球位置:
最佳的传接球位置是齐胸传接球,也就是传球者把队友的胸口高度作为传球目标点,保证队友举起手能够顺利接到传球而不需要调整动作就可以选择进攻。
⑶侧身行进过程中的传接球:
训练球员侧身前进过程中传接球的稳定性,并且尽可能的把传接球的效率和侧身行进速度取得最佳结合点。
⑷内线站桩球员的传接球:
通常内线站桩球员需要训练怎样在卡位的情况下消除防守球员的干扰拿到球,肩部与无球手的肘部的卡位技巧训练,而传球球员则训练在防守球员不同动作中通过高吊或者击地把球送到内线球员手中。
⑸击地传球训练:
当有防守球员卡在持球球员和要球球员之间的情况下,应该选择防守球员的身前身后作为击地点,以避免被抢断,长距离的击地传球把与要球球员的距离之间的三分之二点作为击地点,保证要球球员可以齐胸传球。
2、传接球路线训练类型:
⑴快攻中路分球两侧的训练:
快攻推进球员大多选择中路持球推进,左右两名无球球员下底,三人组快攻训练。
⑵快攻中左右路传球训练:
两名球员分为左右路推进的快攻传接球训练。
⑶菱形快攻阵型传接球训练:
中路持球推进,左右路一侧一名无球推进球员,另外一侧两名无球推进球员,其中两侧各有一名无球球员下底,另外一名稍后,中路开始发动传球,三传之内完成得分的训练。
⑷持球球员下底左右侧无球球员稍后的传接球训练:
持球推进球员带球中路快速靠近篮筐牵制,左右路无球球员顺势推进完成进攻之间的传接球训练。
三、步法移动
跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。
脚步移动的动作方法与要领
1、基本站立姿势
在篮球比赛中,进攻队员为了随时向各个方向和位置移动,必须有一个正确的基本站立姿势,即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动,转身和变化重心等动作做好准备。
动作方法:两脚前后或左右开立,距离比肩稍宽,两膝微屈,脚跟微离地,身体重心在两脚之间,上体稍向前倾,抬头含胸,两眼平视前方,两臂屈肘自然置于体侧。
要领:两脚分开同肩宽,重心平衡两脚间;两膝微屈稍含胸,两臂屈肘垂体侧。
2 起动
起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度(由慢到快)的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。
动作方法:原地起动前应先保持正确的站立姿势,以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地,以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷,结合快速摆臂逐渐加快跑的速度,身体各部分要放松,并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。
要领:异侧脚掌蹬地,前进方向移重心;腰部带动速度快,手臂摆动有力量。
3 跑
跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法,是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点,对跑的要求是经常改变速度与方向,并随时准备做出跳、急停等动作,同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。
(1 )放松跑
队员由守转攻,根据战术要求需要运用中等速度,有节奏的放松跑去选择攻击位置。
动作方法:跑动中,两膝要自然弯曲,重心稍微下降,用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地,上体稍前倾,两臂自然摆动,两眼注视前方并同时观察场上情况。
要领:两膝弯曲重心降,两脚着地稳又牢;中等速度步幅匀,抬头观察。
(2 )变速跑
变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守,选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。
动作方法:跑中加速肘,用前脚掌短促而有力地向后蹬地,上体稍向前倾,前两、三步短促而迅速,两臂加快摇摆,注意抬头观察;减速时,前脚掌用力抵住地面,上体稍直立,减缓重心前移,步幅可稍大些,从而降低跑的速度。
要领:前脚掌蹬地重心前移,加速步幅小而频率快;前脚蹬地减缓冲力,步幅稍大上体直。
(3 )变向跑
变向跑是进攻队员在跑动中,突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。
动作方法:在跑动中,如向左变向时,大路脚前脚掌落地,脚尖稍向左转,同时用前脚掌内侧用力蹬地,随之腰部向左扭转,左脚突然加速向左前方迈出一小步,同时上体左侧转,上体前倾,右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步,继续向左加速跑动。
要领:右脚内的用力蹬地,左脚向左跨一小步;腰腹配合转移重心,上体前倾加快速度。
(4)侧身跑
侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。
动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度,又要随时准备接球。
要领:侧身转肩,脚尖向前,跑中看球,伺机接球。
4滑步
滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡,可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。
动作方法:以侧滑步为例,滑步前,两脚左右开立约肩宽,膝微屈,上体稍前倾,两臂侧伸,目平视,盯住对手。
5跳
跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的,所以,必须学会双脚起跳和单脚起跳,会在原地、跑动中和对抗条件下起跳,会向上跳,向侧跳,向后跳和连续跳等。同时要求起跳快,跳得及时,跳得高,跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。
(1)双脚起跳
在原地或者停后运用较多,主要用于跳球,跳起投篮,抢篮板球,以及防守中抢断来自远方的球。
要领:下肢弯屈下蹲,两脚用力蹬地,两臂挥摆提腰,身体在空中充分伸展。
(2)单脚起跳
多在行进中运用,主要用于先进中投篮,接球和冲抢篮球板球等。
要领:起跳时步幅小,用力蹬地;摆动腿,腰、腹、臂协调配合,身体在空中自然伸展协调有力。
6 急停
急停是进攻队员在快速跑动中,突然制动速度并成静止状态的一种方法。
急停分为跳步急停和跨步急停。
7 跨步
跨步是进攻队员急停后,以一脚为中枢脚,另一脚向左侧前或右侧前方跨出,但不改就业身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的方法,它可以作为一种假动作,获得摆脱防守的机会,常用的跨步有两种,一种是异侧步,另一种同侧步。
8 转身
转身是队员以一脚为中枢脚,另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。
(1) 前转身
前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动,使身体改变方向的方法。
要领:中枢脚提蹬,前脚掌辗地;移动脚用力蹬跨,腰部扭转带动身体平稳转体。
(2 )后转身
后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步,使身体改变方向的方法。
四、投篮
投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。
1、原地投篮练习
(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。
(2)不对球篮的投篮练习。
要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。
(3)正面定点投篮练习。
要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
(4)不同角度的投篮练习。
要求:投篮手法正确,体会瞄准方法。
2、进行间投篮练习
(1)徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。
(2)走步式做行进间投篮练习。迈右(左)脚接球,上左(右)脚起跳投篮。
(3)运球接行进间投篮练习。
要求:运球接行进间投篮动作连贯,体会跨步和抄球的时机。
(4)传切上篮练习。
要求:传球后要有变向摆脱动作,跑动接球和行进间投篮衔接连贯,注意调整步伐。
3、跳起投篮练习
(1)徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作,掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。
(2)不对球篮的跳投练习。
(3)学生每人一球,列队于罚球线后,按顺序自投自抢篮板球,做正面原地跳投练习。
(4)运球急停跳投练习。
要求:运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时,要面向球篮。
(5)突破后急停跳投练习。
要求:运球急停与跳投衔接连贯,急停起跳突然。
(6)移动接球急停跳投练习。
要求:移动、急停、跳投动作衔接连贯,急停要面对球篮,起跳突然。
4、结合其他技术的投篮练习
(1)全场运球、传接球接行进间投篮练习。
要求:①传球准确到位,跟进快;②起动快,倒身跑注意看球,接球到投篮动作连贯。
(2)全场传接球上篮练习。
要求:不允许运球。
5、在对抗条件下的投篮练习
(1)二对一投篮练习。
要求:防守由消极到积极,进攻注意捕捉投篮时机。
(2)一对一攻守练习。
要求:针对防守,合理选择投篮方式。
(3)一对一运球上篮练习。
要求:防守由消极到积极,进攻合理选择行进间投篮方式。
(4)半场攻守投篮练习。
方法:在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。
要求:在比赛情况下,结合已掌握的技术,寻找时机,大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术,逐渐提高命中率。
6、配合投篮练习
要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作,与同伴默契配合。
怎么练好篮球基本功(要详细)
想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。?
投篮动作解析:
两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。
投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;
接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。
(1)从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,
左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
(2)从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,
右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。
正确的姿势是:右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。
篮球的基本功训练都有什么内容?
1、运球:
(1)技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
(2)身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
(3)手臂动作
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。
(4)球的落点
运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
(5)协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。
2、投篮:
(1)双手胸前投篮:
这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。
动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。
(2)双手肩上投篮:
这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,出手速度较慢,易于晃起防守方重心。
动作方法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚斜向开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,左手下压,用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后,下半身承放松状态。
动作关键:手腕外翻,双手用力,让球以弧线进入篮筐。
扩展资料:
投篮训练方法:
1、徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。
2、不对球篮的投篮练习。
要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。
3、正面定点投篮练习。
要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
4、不同角度的投篮练习。
要求:投篮手法正确,体会投篮
运球的作用:
1、快攻中,当前面无防守队员时,可快速运球上篮。
2、二攻一、三攻二时,可运用运球吸引防守,再传球给无人防守的队员进行攻击。
3、当同伴被对方严密防守不能传球时,可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时,可运用运球突破对手的封堵。
5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次,可运用运球突破打法,杀伤对手。
6、在阵地进攻中,当对方扩大防区时,可运用运球压缩对手防区,创造中、远距离投篮机会;当进攻位置不好时,可运用运球调整位置,寻找配合机会;当对方采取紧逼防守对,可应用运球突破,打乱对方的防守部署;在采用控制球战术时,可运用运球拖延时间。
百度百科-运球
百度百科-投篮
怎么练习投篮的基本功?
1、瞄篮 投球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。当你看到篮圈后面的点时,就能看“进”篮圈里面,这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。
2、投篮站立姿势 双腿不要并拢,而是分开,以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说,右腿应稍领先于左脚,指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要,是关键所在。左手的话就换左脚在前.
3、持球。开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋,而不是柠檬一样。持球方法与此有关:它能缓冲球触篮圈的冲量,如果未直接命中,球在篮圈上的时间能更长些,这样滚入网的机会就越多。
4、膝。膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的过分注意身体运动只能增加不中的可能性,特别是在以下这些不适当的场合:对方教练叫暂停来分散你的注意,最终影响你的出手习惯。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动,最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。
5、球出手和出手后手臂跟随动作 。整个投篮,从开始到球出手的跟进,应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点,即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要:柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。
1、单手投篮基本姿势
动作要领:双脚原地开立,同侧脚稍前,身体重心要控制在两脚之间,持球手掌心要空出,五指自然张开,另一侧手扶球,举球时要屈肘,手腕后仰,掌心向上,两膝微屈,上体放松,目视篮筐,投篮时下肢蹬伸,同时伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈带动手指弹拨球,通过手指将球投出。
2、自投自接投篮
动作要领:这个动作是为了练习我们投篮的基本动作,为的是要为以后投篮的打好基础,练习时大家要注意身体发力要协调,保证投篮的方向和弧度。
3、45°打板投篮
动作要领:身体保持投篮姿势,身体要与篮板呈45°角,同时也是我们球出手后的线路与篮板的角度,大家要注意球打篮板的位置。
篮球初学者需要练的基本功有哪些
1、篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。
2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。
3、练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
4、实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。
篮球基本功训练方法
篮球基本功训练方法如下:
一、运球练习
这是篮球基本功之一,通过练习可以加强手指和手腕的力度和灵活性,提高运球的速度和稳定性。常见的运球练习包括直线运球、曲线运球、变速运球等。
二、投篮练习
投篮是篮球比赛中的主要得分方式,因此投篮技巧和命中率是至关重要的。投篮练习包括双手持球、单手投篮、跳投、三分球等,可以通过多次练习和反复训练来提高投篮技巧和命中率。
三、传球练习
传球是篮球比赛中的重要技能之一,它可以传递球权、转移进攻方向等。传球练习包括胸前传球、头顶传球、地面传球等,可以通过两人或多人配合进行传球练习。
四、突破练习
突破是篮球比赛中的重要技巧之一,它可以突破对手的防线、创造得分机会等。突破练习包括变速突破、转身突破、假动作突破等,可以通过模仿职业球员的突破技巧进行练习。
打篮球的好处
一、增强反应能力
打篮球需要球员快速做出反应,如判断对手的动作、抢断球等。这些反应能力的锻炼有助于提高球员的思维敏捷度和决策能力。
二、增强团队合作精神
篮球比赛需要团队合作,球员之间需要相互配合,协同作战。打篮球有助于培养团队合作精神和沟通能力。
三、减轻压力和焦虑
打篮球可以让球员释放压力和情绪,有助于缓解紧张和焦虑的情绪。同时,打篮球还可以让球员感到快乐和愉悦,有助于提高心理健康。
四、增强体质
打篮球是一种有氧运动,可以促进心肺功能的提升,增强身体的耐力和力量。同时,打篮球还可以增强身体的协调性和灵活性,有助于提高身体的免疫力。